أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة

أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة



أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
 ليس هناك مساحيق سرية لعلاج التجاعيد أو منع ظهورها ولكن هناك بغض الفيتامينات التي تساعدك في هذه المعركة ، تعمل الفيتامينات مضادة للأكسدة الطبيعية و تعمل كخط دفاع أمامي لمشاكل الشيخوخة .

 عزيزتي كل المساحيق التي تستخدمينها لها أضرار على صحتك فلا مجال بعد هذه اليوم إلا ان تهتمي بغذائك وتعتني بشرتك من خلال الطبيعة التي قدمها لنا الله عز و جل

- يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من الطعام الذي تتناوله فإليك أفضل فيتامينات الجمال لمكافحة الشيخوخة :

1- فيتامين سي :

•       الحمضيات
•       الفلفل
•       اللفت
•       البروكلي 
•       القرنبيط

فوائده الجمالية :

 يعد فيتامين سي من أقوى مضادات الأكسدة ومن السهل أن تجدها ، موجود في الكثير من الخضار و الفواكه ، و هو رائع في الحماية من الأمراض و هو عنصر أساسي لإمتصاص الحديد ، يمتلك فيتامين سي صفة التجدد فبذلك يساعد على تأسيس غيره من مضادات الأكسدة في الجسم .

2- فيتامين B3 :

•  الخميرة الغذائية
•  نخالة الأرز
•  الطماطم المجففة

فوائده الجمالية :

هناك عدد كبير من فيتامينات ب من 1-12 و من الصعب الحصول عليها في الغذاء العادي و لكن ب3 هو الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالجمال ، يؤثر فيتامين ب3 على كيفية اكتساب جسمك للطاقة و الدهون فهو يمنح شعرك القوة و يحافظ على رطوبة الجلد و يقوي الأظافر .

3- فيتامين ك :

•  اللفت ،
•  الملفوف ،
•  السبانخ ( تمنح الطاقة )
•  بصل
•  خيار
•  بروكلي
•  الأعشاب ( جافة و طازجة ،ميرمية ، زعتر )

فوائده الجمالية :

 يساعد على التخفيف من الهالات السوداء تحت العين و يفتت الجلطات الدموية و أفضل طريقة للحصول على فيتامين ك من الطعام و يساعد أيضا في الحفاظ على قوة العظام .

4- فيتامين أ :

•  الفلفل الأحمر
•  مسحوق الفلفل الحار
•  البطاطا الحلوة
•  جزر
•  الحزب الأخضر ( اللفت ، السبانخ ، الملفوف ، الخردل )
•  الجوز

فوائده الجمالية :

 يلعب دور كبير في الحفاظ على الجلد فيقلل من تجاعيد البشرة و حب الشباب و تمدد الجلد .

5- فيتامين ي :

•  البطاطا الحلوة 
• الزيت النباتي
•  المكسرات و البذور ( لوز ، جوز ، بندق ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس )
•  الخضر الورقية ( خس ، ملوخية ، سبانخ )

فوائده الجمالية :

 يحمي البشرة و يقي من الأشعة الفوق بنفسجية من الداخل إلى الخارج ، إذا شعرت في جفاف الجلد أو لم تشرب كميات كافية من الماء فإعلم بأن لديك نقص في فيتامين ي ، كما أنه مفيد للقلب و يحافظ على نسبة الكولسترول في الدم .تذكري عزيزتي ان الأطعمة والغذاء الصحيح هو الذي يعيد شبابك ونظارتك ، المساحيق وعلميات التجميل وليس يمكن تضمين اهم الفيتامينات انها فيتامين سي لأنه أقوى مضادات الأكسدة ومن السهل أن تجدها ، موجود في الكثير من الخضار و الفواكه ، و هو رائع في الحماية من الأمراض و هو عنصر أساسي لإمتصاص الحديد وايضا فيتامين ك الذي يساعد على التخفيف من الهالات السوداء تحت العين و يفتت الجلطات الدموية و أفضل طريقة للحصول على فيتامين ك من الطعام و يساعد أيضا في الحفاظ على قوة العظام.

هل عانيت من صعوبة في اختيار ملابسك؟

هل عانيت من صعوبة في اختيار ملابسك؟


تحب الكثير من النساء الأناقة ويسعين لأن يتمتعن بالجسم الرشيق ولبس كل ما هو مناسب لهن. فهل عانيت من صعوبة في اختيار ملابسك؟ فكثير منا من تذهب للسوق فتشتري قطعة من الملابس تعجبها وعندما تريديها تكتشف أنها غير مناسبة لها. هذه نصائح مهمة لكل من تبحث عن الأناقة والجمال لتبرزه لزوجها، وأن تتألق في ما تريديه في بيتها.

لا تجذبي الانتباه للأجزاء العريضة من جسمك إن التوازن هو مفتاح هذا الجسم، لذا لا تجذبي الانتباه للأجزاء العريضة من جسمك، وتجنبي وضع إضافات على منطقة الردفين مثل الأزرار أو الجيوب، لا تريدي أي سترات أو قمصان بها أحزمة على الخصر. وستبدين رائعة عندما تشترين حذاء اختاريه ذات مقدمة مدببة ارتدي ألواناً داكنة رزينة حتى يبدو جذعك أصغر حجماً.

لا ترتدي على الجزء الأسفل من جسمك تصاميم معقدة وركزي أكثر على خصرك وجذعك لا تريدي أحذية فلات إلا إذا كنت سترتدين معها بنطلوناً طويلاً ضيقاً أو جورباً قصيرة لا تريدي حذاء يتميز بسير على شكل T أو مزيناً بحلية ضخمة أو مستديرة، لأن ذلك سيجعل بك مظهراً أكثر عرضاً واتساعاً ارتدي فساتين مفتوحة الرقبة

لتجعلي لكتفيك امتداداً، وتحققي التوازن بينهما و بين ردفيك. وإذا كنت قصيرة القامة وتريدين أن تبدي أكثر طولاً، فاعلمي أن المسألة بسيطة ولا تتطلب منك إلا العناية ببعض الأمور تجنبي ارتداء الملابس التي يتميز نصفاها العلوي والسلفي بالتباين الشديد في الألوان،

لا تريدي مثلاً بلوزة بيضاء على بنطلون أسود. والأفضل هو أن تريدي ألواناً متشابهة. إن الخطوط الطولية التي يمكنك الحصول عليها من خلال جاكيت مفتوح أو بنطلون فضفاض ستمنحك مزيداً من الطول. وأيضاً الثياب التي تتميز ببعض الثنيات أو ياقة على شكل V لها نفس التأثير.إن ارتداء حذاء وجوارب من نفس اللون سيمنحك انسيابية في الطول تجنبي ارتداء البلوزات التي يتعدى طولها منطقة الأرداف لأنها ستجعلك تبدين أقصر. عندما تشترين حذاء اختاريه ذات مقدمة مدببة، سيمنحك هذا الحذاء مظهراً أكثر طولاً مما لو كانت مقدمته مربعة أو مستديرة.

مقادير البيتزا

البيتزا

 البيتزا هي من أكثر الأطعمة انتشاراً في العالم، حيث أحبها الكثير من الناس، وتعود أصولها إلى دول شرق البحر الأبيض المتوسط كاليونان، وتركيا، ومصر، وفي هذا المقال سنبين كيفية عمل صلصة البيتزا الشهية التي تضفي نكهة مميزة لها.

إعداد صلصة البيتزا

 المكوّنات

• ملعقة كبيرة من الزبدة.
•  ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
•  حبّة بصل صغيرة. فصّان من الثوم.
•  حبّة واحدة من الفلفل الأخضر. 
• عشر حبّات من البندورة.
•  ملعقتان كبيرتان من ربّ البندورة.
•  ملعقة كبيرة من السكّر.
•  ملعقة كبيرة من الملح.
•  ملعقة كبيرة من الأوريجانو.
•  ملعقة صغيرة من الرّيحان.
•  نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
•  ملعقة صغيرة من الشطّة المجروشة.

طريقة التحضير

•  أحضري قدراً خاصاً، وضعي داخله الزّبدة والزّيت، وضعيه على نارٍ متوسّطة.
•  أضيفي البصل المفروم إلى الزيت، وحرّكيه لمدّة ثلاث دقائق.
•  أضيفي الثّوم المهروس وقلّبيهما معاً.
•  ضعي المكوّنات التالية إلى المزيج السابق: الفلفل الأخضر المفروم بشكلٍ ناعم، والطّماطم بعد تقشيرها وفرمها أيضاً بشكلٍ ناعم.
•  أضيفي ربّ البندورة، والسكّر، والملح، والأوريجانو، والرّيحان، والفلفل، والشطّة إلى المزيج، واتركيها حتّى تتجانس مع بعضها البعض لتغلي جيّداً لمدّة خمس عشرة دقيقة حتّى تصبح الصلصة أكثر لزوجة.

إعداد عجينة  البيتزا

 مكوّنات العجينة

• كوبان ونصف من الدّقيق.
•  نصف ملعقة كبيرة من الخميرة الفوريّة.
•  ملعقة صغيرة من الملح.
•  ملعقة صغيرة من السكر.
•  كوب واحد من الماء الدّافئ.

الحشو الحشو يكون حسب الرغبة 

لكي سيدتي! أخطاء تؤذي شّعرك

مالذي يؤذي الشعر !!

ترتكب العديد من الفتيات بعض الأخطاء اليوميّة والمتكرّرة والّتي تؤدّي إلى إتلاف الشّعر على المدى البعيد، ولذلك يجب الحذر من ارتكاب الأخطاء الّتي تؤذي الشّعر، وسنتحدّث في هذا المقال عن بعض هذه الأخطاء.

أخطاء تؤذي الشّعر
     

    عدم الانتظام بقص الشعر

عليك الانتظام في قصّ شعرك ولو كلّ شهرين، لأنّ عدم التزامك بذلك يؤدّي إلى إلحاق الضرر به، ويجعله يبدو متعباً ومن دون حياة.
      تعريض الشعر للحرارة إنّ تعريض شعرك للحرارة من خلال الوسائل والأدوات المختلفة مثل: المجفّف، أو السشوار، أو الفير يتلفه ويجعله أكثر عرضةً للتقصّف، ولتجنّب هذا ينصح باستخدام الكريمات لحماية شعرك قبل تجفيفه.
 
    استعمال ربطة معدنيّة أو مطاطيّة  حاولي أن تقومي باختيار ربطة شعرك من القماش، وإن كانت ربطة الشعر تحتوي على المعادن أو المطّاط فعليك أن تحرصي على أن يكون مبطّناً وغير مكشوف؛ لأنّ المطّاط قد يذوب على شعرك، والمعدن قد يتأثّر بالجوّ أو الصدأ.
 
    الإكثار من البلسم يعدّ الإكثار من البلسم من العادات الخاطئة والّتي تدمّر الشّعر، فحتّى الشعر الجاف لا يحتاج إلى كميّات كبيرة من البلسم؛ فالكثير منه يحرمه الحيويّة لأنّه يجعله يبقى ساكناً، ويمنعه من الحركة بعفويّة.
   
   تكرار تمشيط الشعر حاولي أن تقلّلي من مرّات تمشيط شعرك؛ بحيث لا تتعدّى المرّتين يوميّاً؛ لأنّ المبالغة في تمشيطه من شأنها أن تزيد من إفرازات الدّهون، أو تساقط الشّعر خاصّةً إذا كان مبلولاً.
 
      تجاهل صحّة فروة الرأس اعملي على تدليك فروة رأسك مرّةً يوميّاً؛ وذلك لتحريك الدّورة الدمويّة، وبالتّالي وصول الغذاء إليه.
 
     تكرار غسيل الشّعر عليك دائماً أن تقومي بإعطاء شعرك إجازة من الغسيل والتّجفيف لمدّة يومين مثلاً؛ وذلك لأنّ غسله يوميّاً أو أكثر من مرّة في اليوم يفقده الكثير من زيوته الطبيعيّة، ويجعله جافّاً وأكثر عرضةً للتقصّف.
     
 المبالغة في المرطّبات
  عند استخدام الشامبو أو المرّطبات أو الجلّ أو غير ذلك من مستحضرات الشّعر لا تقومي بوضع كميّات كبيرة منها في المرّة الواحدة؛ لأنّها تؤدّي إلى إتلاف الشّعر، فوضع القليل منها كافٍ، ويعطي نتائج جيّدة.
 
     المستحضرات الخاطئة عليكِ أن تعرفي نوع شعرك وطبيعته، ونوع المستحضرات الّتي تناسبه؛ فلا تستخدمي أيّ مستحضرٍ بشكلٍ عشوائيّ.
   
      عدم تقبّل طبيعة الشّعر يجب عليكٍ تقبّل طبيعة شعرك مهما كانت؛ لأنّ ذلك سيحفّزك على العناية به.

أطعمة تؤثر على الجمال

أطعمة تؤثر على جمالك

 يلعب الغذاء دوراً مهما في الحفاظ على جمالك ، فيقال دائماً أن الجمال يأتي من الداخل ، و أن على المرأة أن تعامل نفسها بشكل جيد و أن تتناول الأطعمة الصحية التي تساعدها في تحسين مظهرها الخارجي ، فكيف ذلك؟ و ما هي الأغذية التي تلعب دوراً في تحقيق الجمال

 من مفاتيح الحصول على بشرة صافية وجلد خال من العيوب هو الانتباه لنوعية الطعام التي تتناولينها ، فلجلد صحي و جميل ننصحك بتناول الكوسا والكبد والسلمون ، حيث تساعد هذه جميعها على الحصول على جلد جميل و جيد و خالي من الأمراض إضافةً إلى ذلك يساعد فيتامين أي الموجود في الكبد على منع جفاف الجلد و المحافظة عليه

 أما بالنسبة للحصول على أفضل خط من الدفاع ضد التجاعيد فما عليك إلا أن تكثري من تناول غذاء غني بالأوميغا 3. و الذي يكثر تواجده في الاغذية الصحية مثل السلمون ،فمادة الأوميغا -3 يخفض الإلتهاب في الجسم بالإضافة إلى تعزيز أغشية الخلية ، كما يحسن من قدرتها على الإحتفاظ بالماء ، ويجعل جلدك أكثر نعومة.

 و إذا كنت ترغبين في الحصول على أظافر قوية و تتخلصي من تلك الأظافر الهشة والناعمة التي تتمزق بسهولة و التي تعتبر مشكلة عند العديد من النساء فإن الحل متوفر وهو الحصول على المزيد من فيتامين بوتين كون هذا الفيتامين يساعد على تقوية الأظافر. وقبل البحث عن مكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب بوتين، تناولي وجبة خفيفة من الجوز.بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز للفيتامين ، يحتوي الجوز على الأوميغا 3 التي تقلل من التجاعيد

 أما إذا أردت أن تحسني من المظهر الخارجي لأسنانك و تجعليها تبدو أكثر بياضا فما عليك إلا بتناول الكرفس ، فإن الكرفس وجبة خفيفة مغذية ومفيدة و تحتوي على الياف سليلوزية تحك لطخات الأسنان وتزيلها اثناء المضغ
و بالنسبة للشعر و الغذاء الملائم له ، عليك أن تقومي باتباع حمية تحتوي على كمية كبيرة من البروتين المفيد و الصحي و خصوصاً إذا كنت تعانين من مشاكل كبيرة في شعرك ، و ن أهم مصادر البروتين التي تفيد الشعر-الفول

فوائد الضحك

يعدّ الضّحك شكلاً من أشكال التّعبير عن الفرح أو السّعادة، وتظهر آثاره خارجيّاً على الإنسان، ويُعتبر جزءاً من السّلوك الإنساني الّذي ينظّمه المخ، ويساعد الضّحك على إيضاح نوايا الفرد، وزيادة تفاعله الاجتماعي وتشاركه مع الآخرين؛ فهو إشارة إلى قبول الإنسان للتّفاعل الإيجابي بينه وبين الآخرين. وقد يكون الضّحك في بعض الأحيان ظاهرةً مُعدية، أي إن ضحك شخصٌ ما قد يحفّز هذا على ضحك الآخرين من حوله.


فوائد الضّحك
* حماية القلب تبيّن أنّ الضّحك يحمي القلب بشكلٍ غير مباشر، و ذلك لأنّ الضّغوط العقليّة تسبّب خللاً للبطانة الّتي تحمي الأوعية الدموية، وما إن تتأثّر تلك البطانة فإنّه ينجم عنها بعضاً من ردود الفعل الّتي تتسبّب في تراكم الكوليسترول على جدار الشرايين التاجيّة ممّا يؤدّي بالنّهاية إلى حدوث الأزمات في القلب، وعندما يضحك الإنسان من قلبه يفرز هرمون الكورتيزول (الهرمون الّذي يُفرز عندما يكون الإنسان تحت تأثير الضغوط) بشكلٍ قليل؛ لذا عندما يكون الإنسان في حالة ضغوط ويقوم بممارسة الضّحك؛ فإنّه يقلّل من معدّلات إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، كما يقوّي الجسم من خلال إفراز الأجسام المضادّة الّتي تحارب العدوى، والّتي تمنع تصلّب الشرايين، ومن ثَّم إصابة الإنسان بالذّبحة الصدريّة أو الأزمات القلبيّة.

* زيادة النّشاط في الصّباح والنوم في المساء
 بيّن الباحثون أنّ الضّحك مائة مرّة له تأثير مساوٍ لممارسة الرّياضة على عجلة لمدّة 15 دقيقة؛ فالضّحك يعمل على تشغيل الجهاز التنفّسي والحجاب الحاجز، ومنطقة البطن، وعضلات الوجه والأرجل والظهر. وثبت أنّ من يعانون من آلام العمود الفقري، ولا يمكنهم الاستغراق في النّوم، إذا مارسوا الضّحك لمدّة عشر دقائق يمكنهم النّوم حوالي ساعتين متّصلتين من دون آلام.

 *زيادة كفاءة جهاز المناعة
تحدّ الضغوط من كفاءة جهاز المناعة، وتعمل روح الدّعابة على رفع قدرة الجسم لمحاربة العدوى عن طريق إفراز الأجسام المضادة، كما تعزّز من تواجد الخلايا المناعيّة؛ فعندما نضحك إنّ الخلايا الطبيعيّة الّتي تدمّر الأورام والفيروسات تزيد، ويكثر إفراز الجسم للبروتينات الّتي تحارب العدوّ.

 *وهناك فوائد أخرى للضّحك، منها:
 - يحقّق الضّحك السعادة والسلام النفسي
 - يمنحك التجدّد ويزيد من قدرتك على التأمّل والاسترخاء يفيد مرضى التهاب الشّعب الهوائيّة وأزمات الرّبو عن طريق رفع نسبة الأوكسجين في الدم الّذي يدخل للرّئة
 - عندما تضحك فإنّك توتّر كلّ من يسبّب لك الضيق
- يجعلك الضّحك تبدو أكثر شباباً، وينمّي روح المشاركة، وروح العمل الجماعي
- يجدّد الضحك الطاقة، ويجعلك أكثر وسامة ويزيد من تلألؤ عينيك.
- يعطيك الضّحك الثّقة بالنّفس، وينمّي قدرتك الإبداعيّة.
- يجعلك الضّحك تفكّر بشفافيّة، ويحطّم طبيعتك المتحفّظة يقلّل الضّحك من الشخير؛ لأنّه يساعد على عدم ارتخاء عضلات الحنجرة
 -يرفع الضّحك من مستوى أدائك العقلي، ومن قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات لأطول فترةٍ ممكنة، ويقوّي ذاكرتك.

 أنواع العلاج بالضّحك
*العلاج بالدعابة وهو الاعتماد على الدّعابة في علاج النفس، باستخدام وسائل من الكتب، وبرامج التّرفيه، والأفلام، والرّوايات الّتي تشجّع على ضحك المريض. من الممكن أن يتمّ ذلك بشكلٍ فرديّ أو في شكل مجموعات علاجيّة، إلّا أنّ الثانية لا تأتي بالنّتيجة المرجوّة وخاصّة إذا كان الطبيب هو من يقوم بتقديم العلاج وليس المريض لنفسه؛ لأنّه من الصّعب أن ينظر جميع المرضى المشاركون في حلقة الدّعابة إلى المواد المقدّمة إليهم على أنّها تُقدّم "مزحة" تساعدهم على رفع روحهم المعنويّة، فقد لا يجد البعض فيها الشيء المراد.

* العلاج بالمهرّج ويتمّ في إطار الإقامة بالمستشفيات ومراكز العلاج المتخصّصة؛ حيث يتواجد "المهرّج" الّذي يكون جزءاً من العلاج، وذلك بالمرور على الغرف وتقديم العديد من المهام الّتي تساعد على العلاج، وخاصّةً للأطفال من: السحر، واللعب، والموسيقى، والمرح، أو بتقديم الحنان للطّفل. ومن مزايا هذا العلاج أنّه يقوّي روح التّعاون عند الأطفال، ويقلّل من القلق عند الطفل الّذي يريد تواجد أبويه بصفة دائمة معه، كما يقلّل الحاجة إلى استخدام المهدّئات لدى البعض، ويحدّ من الإحساس بالآلام، ويحفّز من كفاءة وظائف جهاز المناعة. ونجد أنّ هذا النوع العلاجيّ ليس مقتصراً على المستشفيات فقط، وإنّما يمكن توظيفه في ملاجئ الأطفال والحضانات وأماكن الحرب والسّجون.

 *العلاج بمحفّزات الضّحك
وهنا يقوم الطّبيب بإعداد "ملف محفّزات الضحك" لمريضه، وذلك بجمع المعلومات من الشّخص الّذي يريد هذا النّوع من العلاج عن الأشياء الّتي تحفّزه على الضّحك منذ طفولته من مواقف ونكات يفضّلها. ويقوم الطّبيب من خلال هذه المعلومات بتدريب الفرد على بعض التّمارين الّتي يمارسها لتحفّزه على الضّحك، كما يذكّره بأهميّة العلاقات الاجتماعيّة كجزء من العلاج. ويقع على الطّبيب عاتق كبير وهو كيفيّة التّفريق بين ما يفسّره المريض على أنّه دعابة من وجهة نظره، وما ليس بدعابة، وهذا ليس بالشيء الهيّن.

*العلاج بيوغا الضّحك وهذه اليوغا تتشابه باليوغا التقليديّة، ويمكن ممارستها في مجموعة أو في نادٍ. واليوغا هنا تكون إمّا بغرض العلاج التكميلي أو الوقائي، وهي عبارة عن تمارين تستمر لمدّة (30-45) دقيقة يقودها شخصٌ متدرّب، وتتضمّن الخطوات التالية: تمارين التنفّس، واليوغا، والإطالة مع ممارسة الضّحك. وفي هذا النّوع لا نحتاج إلى استخدام أو اللجوء إلى مواد تبعث على الضّحك.

 *التأمل بالضّحك
 يمكن أن يقوم بهذا النّوع الشّخص بمفرده دون اللجوء إلى المشورة الطبيّة أو المساعدة المتخصّصة. والتأمّل بالضّحك هوعبارة عن تمرين تستمرّ مدّته إلى ما يقارب (15) دقيقة، ويُجدي أكثر مع الأشخاص الّذين يجدون صعوبةً في الضّحك، ويتكوّن تمرين الضّحك من ثلاث مراحل:
 مرحلة الإطالة: حيث يقوم الشخص بتوجيه كلّ طاقاته إلى إطالة كلّ عضلة من عضلات جسده من دون ضحك.
 مرحلة الضّحك: حيث يبدأ الشّخص في الضّحك تدريجيّاً بالابتسامة حتّى يصل إلى الضّحك العميق من المعدة أو الحاد.
 مرحلة التأمّل: يقوم الشخص بالتوقّف عن الضّحك ويغلق عينيه ويتنفّس من دون صوت مع التّركيزالشّديد

طرق تخسيس البطن

يعاني الكثير من النّاس من بروز البطن وسمانته؛ فالبطن يزيد من ضغطهم النفسيّ، ويمنعهم من القيام بنشاطاتهم الجسديّة من دون إحساس بالتّعب أو الخمول، لذا يقوم الكثيرون بالبحث عن الحلول والطرق للتخلّص من زيادةالوزن .
طرق تخسيس البطن للحديث عن هذا الموضوع سنورد بعضاً من الطّرق الشّائعة في تخسيس البطن، فالحلّ الفعّال دوماً لعمليّة تخسيس أي منطقة من الجسم هو القيام بالمداومة على التّمارين الرياضية، وهناك تمارين رياضيّة كثيرة لكلّ منطقة من الجسم تعمل على تذويب الدهون حين ممارستها، ومن هذه التمارين الرياضية:
أولاً: ممارسة رياضة المشي السريع، فهي من التّمارين السّهلة، وفي ذات الوقت تأثيرها فعّال جداً في تخسيس منطقة البطن، فيجب المداومة على المشي يومياً أو على الأقل مرّتين في الأسبوع.

ثانياً: القيام بتمرين المعدة، ويكون التمرين على وجهين؛ إمّا أن تقوم بالاستلقاء على ظهرك وتقوم برفع نصفك العلوي عدّة مرّات إلى أن تشعر بالتّعب يوميّاً، وإمّا أن تستلقي أيضاً على ظهرك وتعمل على رفع ساقيك عالياً مع تثبيت يديك تحت رأسك؛ فهذه الطّريقة تعمل على تخسيس البطن.

 بعد إجراء هذه التّمارين الرياضيّة هناك عدّة طرق معروفة ومنتشرة كثيراً بين أوساط النّاس وهي: الطب البديل " الأعشاب" فكثير من الأفراد يشعرون بالرّاحة نحوها، ويميلون للمداواة بها، وهناك الكثير من الوصفات الّتي تعمل على تخسيس البطن، وهي كالتّالي:

أولاً: اصنع خليطاً من الأعشاب التّالية وهي: شاي أخضر ثم أضف إليه ميرميّة جافة، ومن ثمّ القرفة و الزنجبيل المطحون، ويمكن لك إن أحببت إضافة القليل من الكمون، وإضافة بذر الكتان، بعد خلط المقادير جيّداً يضاف إلى المقادير عصير الّليمون، أو خلّ التفّاح الطبيعي؛ كي تصبح سميكةً ويسهل عجنها، ومن ثمّ قم بعمل أقراص صغيرة منها، ثم اتركها حتّى تجمد في الفريزر، وقم بتناول قرص قبل كلّ وجبة، مع المداومة على هذه الوصفة سوف تشعر بذوبان منطقة البطن .

ثانياً: الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، فهو يعمل على ملء المعدة، وإحساسك بالشّبع دوماً، ويقوم بتذويب الدّهون في كافّة الجسم ومن ضمنه منطقة البطن .

ثالثاً: من أكثر النّباتات فاعلية في عمليّة تخسيس البطن بشكل سريع هو الزنجبيل؛ فهو يعمل على حرق الدّهون بشكل سريع، ولأهميّة هذا النّبات في عملية تخسيس البطن أحببنا أن نورد لك هذه الطّريقة السهلة والفعّالة لحرق دهون البطن وتخليصك منها، فما عليك إلّا أن تقوم بغلي مطحون الزنجبيل وإضافة القرفة إليه وشرائح من الّليمون، وتناول المنقوع بعد الوجبة مباشرة، وسترى النّتيجة في أقل فترة ممكنة إن داومت على تناوله، فهو مزيج مضمون في تخسيس منطقة البطن.

رابعاً: هناك أيضاً مشروب الكمّون المطحون عند غليه مع شرائح الليمون؛ فهو يقوم بإشعارك بفقدان الشهيّة للأكل، ويعمل على تخسيس منطقة البطن .

 خامساً: تناول الشّاي الأخضر يومياً يعمل على تخسيس وحرق دهون منطقة البطن خاصّة بعد وجبة الطّعام .

 سادساً: شرب كوب من الماء الدافئ على الرّيق مع إضافة ملعقة خلٍّ طبيعيّ يوميّاً يعمل على تخسيس منطقة البطن.